آموزشی: اصول استفاده از باشگاه ورزشی

گاهی وقت‌ها ندانستن منجر به عادی شدن یک ناهنجاری به عنوان هنجار میشود. و در این میان مقصر کسی نیست جز ندانستن و ناآگاهی.

ورزش کردن امری واجب است که امروزه به دلیل آلودگی هوا در شهرهای بزرگ، عموم مردم در باشگاه های ورزشی مشغول هستند. لذا دانستن برخی نکات شاید پیش پا افتاده باشد، اما امری واجب است. چرا که اگر همه آن را می دانستند شاهد عدم رعایت آن نبودیم…

مهم نیست چه ورزشی را در چه مکانی انجام میدهید، این اصول ثابت برای هر ورزشی، از جمله شنا گرفته تا بدنسازی، پیلاتس و …

اصول اولیه

استفاده از لباس و کفش تمیز ورزشی بسیار مهم است، چرا که حین ورزش و تشدید بوی عرق نباید باعث آزار دیگران شویم.

متاسفانه گوشی همراه حتی موقع ورزش دست از سر ما برنمیدارد! ساعتی را بدون استفاده از شبکه های مجازی و اخبار بگذرانید و روی ورزش تان تمرکز کنید. به معنای ساده تر ، واقعا لذت ببرید.

اهمیت گرم کردن و سرد کردن را دست کم نگیرید، شما اگر ورزشکار حرفه ای یا مبتدی باشید، باید این اصول را انجام دهید. اگر میخواهید حرفه ای به نظر برسید پس حتما آن را انجام دهید. حتی ماشین را هم روشن کنیم، اول باید گرم شود چه برسد به بدن!

و اما در مورد توجه به انجام صحیح حرکات ورزشی، متاسفانه سالیان سال است که علی رغم گوشزد مربیان به ورزشکاران در خصوص انجام صحیح حرکت، باز برخی همان روال غلط را انجام میدهند و حتی سعی هم نمیکنند آن را تغییر دهند. آسیب بدنی و عضلانی میتواند بسیار دردناک و حتی دوری از ورزش بی آورد. مهم نیست شما چقدر حرفه ای هستید، اگر حس کردید وزنه برای شما سنگین است و یا حرکتی را نادرست انجام میدهید، وزنه را سبک کنید و توصیه ها را جدی بگیرید. اینکه جلوی بقیه کم بیارید خیلی بهتر از این است که تا مدت ها آسیبی را متحمل شوید.

تغذیه

و مورد آخر تغذیه است، چند نکته را در نظر بگیرید:

1. شما لاغر هستید یا ضعف وزنی دارید: لذا از خوردن زیاد چربی‌های اشباع جدا خودداری کنید! چربی اشباع شاید در برخی از بدن‌ها به صورت چربی شکمی دیده نشود اما منجر به بیماری های زیادی مثل کبد چرب، غلظت خون و … می‌شود. چربی های اشباع و مضر مثل سیب زمینی سرخ کرده و فست فود است.
2. شما اضافه وزن دارید و میخواهید وزن کم کنید: لطفا از گرفتن رژیم‌های سرخود خودداری کنید. نخوردن و یا کم خوردن بدون قانون جز آب کردن ماهیچه ها و عضلات و رفتن بدن به حال بقا چیزی درنتیجه ندارد. حالت بقا شرایطی است که بدن احساس نیاز به چربی میکند و برای حفظ قوت و زنده ماندن شروع به ذخیره چربی میکند. در نتیجه شما یا به استُپ وزنی میرسید که وزنتان حتی گرمی کم نمی‌شود و یا شروع به از دست دادن عضلات می‌کنید که این  بسیار بد است. پس با رعایت اصول این کار را انجام دهید.
3. از خوردن مکمل ها بدون علم جدا خودداری کنید. متاسفانه گستردگی و موجود بودن مکمل های ورزشی بدون اطلاعات کامل عوارض جبران ناپذیری از جمله ایست قلبی در بر دارد. پس لطفا جوگیر نشوید و قبل از استفاده حتما با پزشک و مربی ورزشیتون صحبت کنید.
4. ممکن است شما بدون اینکه بخواهید وزن کم یا اضافه کنید ورزش کنید، که این بسیار عالیست، اما باز هم تغذیه درست را فراموش نکنید. تعادل در استفاده از فست فود و نوشابه ها که بسیار مضر هستند و حتی اگر ورزش هم کنید سم آن‌ها خیلی دیر از بدن خارج می‌شود.
5. حذف کامل نوشابه‌های انرژی زا، که به آن ها سرطان در قوطی میگویند. خلاصه بگویم؛ اگر از سرطان می‌ترسید نوشابه‌ی انرژی زا نخورید. این ویدئو را ببینید